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如果忘记了抖音的密码和绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回账号并登录。
1、找回抖音账号：
通过抖音的登录界面找到“忘记密码”或“找回密码”选项，选择通过邮箱或手机号码找回，如果之前绑定过邮箱，可以通过邮箱验证找回；如果记得曾经绑定的手机号码，输入手机号码，获取验证码进行验证和找回账号。
如果以上方法无法找回账号，可以尝试联系抖音的客服人员寻求帮助，在抖音的登录界面或者个人主页可以找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关信息，以便他们协助找回账号。
2、重置密码：
成功找回账号后，可以重置密码，在找回账号的界面里通常会有重置密码的选项，输入新密码并确认即可，如果无法直接在该界面重置密码，可以在登录后的账号设置里找到修改密码的选项，进行密码的重置。
如果手机已经更换，无法接收验证码，而抖音账号必须验证手机号才能登录，这时需要联系抖音客服，提供原先绑定的手机号和一些个人信息进行验证，验证成功后可以更换新的手机号登录。
操作可能会因为抖音版本或手机系统的不同而略有差异，如果仍然无法解决问题，建议直接联系抖音客服以获得更详细的帮助和指导。